Como evitar bolhas e assaduras nos pés ao pedalar

Bolha e assadura têm a mesma raiz: atrito somado a umidade. Quando o pé fica úmido por horas, a pele amolece e qualquer movimento repetido vira ferida. A boa notícia é que dá para prevenir quase tudo com cinco cuidados simples.

1. Use meia feita para esporte

Meias técnicas de fibra sintética afastam o suor da pele. Troque as meias de algodão comuns por modelos esportivos, de preferência sem costura grossa na ponta.

2. Acerte o tamanho da meia

Meia grande enruga dentro da sapatilha; meia pequena aperta e escorrega. Escolha o número certo e confira se o tecido acompanha o pé sem dobras, principalmente no calcanhar.

3. Ajuste a sapatilha

Sapatilha frouxa deixa o pé escorregar; muito apertada comprime e machuca. O pé deve ficar firme, mas com espaço para mexer os dedos. Faça o ajuste com a meia que você vai usar no pedal.

4. Cuide da pele antes e depois

• Mantenha as unhas aparadas.

• Seque bem entre os dedos depois do banho.

• Use hidratante nos pés à noite, longe do horário do treino.

5. Troque de meia em treinos longos

Em pedais longos, levar um par extra e trocar no meio do percurso reduz muito a umidade acumulada. Também ajuda a alternar os pares ao longo da semana, deixando cada um secar por completo.

Se aparecer uma bolha, não estoure e proteja a região. Em caso de dor persistente, sinais de infecção ou diabetes, procure um profissional de saúde.

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